加拿大华人论坛 美国生活信息如何正确使用泡沫轴放松大腿肌肉？
在加拿大
https://www.chineseinla.com/v/v_2489.html泡沫轴是运动健身中不可或缺的一个辅助器材，不仅能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。但是使用泡沫轴放松一旦动作不正确反而会适得其反，因此，How视频特制作了系列正确使用泡沫轴放松的节目，本期How视频将为您带来如何正确使用泡沫轴放松大腿肌肉。泡沫轴放松大腿肌肉：当长时间进行跑步丶爬山或腿部力量训练时会使腿部肌肉僵硬，充血感比较强，这时就需要进行放松。放松动作一 泡沫轴筋膜放松腘绳肌将泡沫轴放置膝盖下侧，抬起双脚，双手撑地；将身体慢慢向前送；双脚一定要抬起。泡沫轴要紧贴在大腿后侧，抬起臀部。放松动作二 泡沫轴筋膜放松髋屈肌将双臂放至地面，小腹贴紧泡沫轴；脚尖点地，腿部伸直；前后滚动泡沫轴。泡沫轴在腹部和腿部的连接处进行滚动。泡沫轴一定要正面贴紧身体。放松动作三 泡沫轴筋膜放松股四头肌手肘撑住地面，泡沫轴贴近膝盖；脚尖点地，前后滚动泡沫轴。放松时泡沫轴不要歪。放松动作四 泡沫轴筋膜放松阔筋膜张肌和髂胫束侧卧坐到泡沫轴上，单手撑地；反侧脚向前踩住，后脚伸直；前后滚动泡沫轴。反侧脚一定要在前侧踩住地面，后腿伸直离开地面。放松动作五 泡沫轴筋膜放松内收肌将泡沫轴纵向放在地面上，身体平行于泡沫轴；单腿打开髋部，膝盖顶住泡沫轴；趴在地面上，左右滚动泡沫轴。不要曲髋部，髋部要放松。每个人的身体状况不同，但每个动作放松时间在40秒到1分钟左右。可适当延长放松时间，建议每个动作不要超过3分钟。
·中文新闻 在经历了五次悲惨的流产之后，准妈妈海莉很高兴迎接她的女儿
·中文新闻 帕丽斯·弗瑞在遭遇悲惨流产后打破了沉默，她的世界被“撕裂