在加拿大
加拿大的健康專家們又有心得了，一起來學習以下：
根據加拿大藥物使用和成癮中心（CCSA）的新報告和本周發布的新擬健康指南，每周飲酒超過6次，會導致包括癌症在內的一系列健康問題的風險增加。
新的健康指南建議的每周不超過 2 杯酒精飲料：
Proposed alcohol guidelines recommend no more than 2 drinks per week http://t.co/osypHJgmcU pic.twitter.com/mSCfkVArB7
— CTV News (@CTVNews) August 31, 2022
報告說，每周飲酒超過6次，涉及幾乎所有疾病，包括心臓病、多種癌症和肝硬化。
當一個人每周飲酒6次，或更加頻繁時，健康風險就會變得越來越高。
研究表明，對於每周喝3次或以上酒的女性來說，與男性相比，健康問題的風險增加得更快。
根據指南，飲酒1次被定義為飲入12盎司（約341毫升）5%酒精濃度的啤酒，或5盎司（約142毫升）12%酒精濃度的葡萄酒，或1.5盎司（約43毫升）40%酒精濃。
專家說，這些更新的、基於證據的指南將拯救生命。
酒精對身體不利，這已經不是什麼秘密。幾十年來，它一直被國際癌症研究機構列為第1組致癌物（對人類致癌）。
CCSA高級研究和政策分析師、加拿大低風險飲酒指導協會聯合主席Catherine Paradis說，但不是每個人都知道飲酒與許多健康風險有關，包括至少7種癌症。
根據報告，特別是對於女性來說，與男性相比，每周喝酒3次或更多，會帶來更大的健康問題風險。
Paradis說：“患乳腺癌的風險，隨著飲酒量的增加而增加。在加拿大，每35名女性中會有1人死於乳腺癌。”
有網友吐槽說：別開了！一周開6天汽車，車禍風險高！ 別出門了！一周出門6天，新冠風險高。
不過有營養師說保持健康得關鍵師平時注意飲食，注意勞逸結合。
營養師建議：消費者選擇食品，除了價格是否實惠外，要關注每種食品所含的營養成分，以及食物是否含不健康成分過量等。
營養師就舉例自己不會在Costco購買的6種食品：
1、不要買純蛋白 買整盒雞蛋
有些人可能更喜歡只吃蛋清，因為蛋清比蛋黃含有更少的卡路裡和更少的膽固醇。
營養師建議吃全蛋，因為能從蛋黃中獲得營養。全蛋是蛋白質、氨基酸、鐵和維生素A、B6、B12和D的極好來源。蛋清營養成分沒有那麼多。
2、不建議買冷凍早餐
Costco出售多種美味的冷凍早餐食品。三明治、早餐skillet或墨西哥卷餅等冷凍早餐含有超過理想每日鈉攝入量的一半，這類食品不適合成為她開始一天的早餐。
營養師建議，保持低攝入量的一種方法是不依賴出售的預制早餐。早上自己准備早餐，吃全谷物、比如全麥面包，以及燕麥、堅果醬和水果更健康。
3、不買Costco的罐頭湯
Costco自有品牌Kirkland Signature有很多的湯據說很美味，圖片也很誘人，但營養師表示，仔細看標簽，購買標簽上每份鈉含量超過每日推薦鈉含量20%的湯就別買了。可以自制的肉湯，蔬菜湯更符合健康標准。
4、維生素補充劑不建議買
Costco是一個購買保健品的好地方，也是不少華人挑選保健品的首選之地，可以買到性價比超高的保健品。
營養師說，維生素補充劑不是必需的。每天攝入一定的水果、蔬菜和全谷物等多樣化飲食，就不需要維生素或特殊補充劑。
5、蛋白棒和飲料不建議買
許多北美成年人攝入超過日常需求的蛋白質。在這種情況下，通常無需費心去獲得額外的蛋白質。
當然，對於需要蛋白質的人來說，蛋白質棒和飲料當然會很方便，但營養師建議大家嘗試從雞蛋、堅果或豆泥中獲取蛋白質，不要依賴合成的蛋白棒和飲料。
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