在加拿大
安妮-玛丽·麦克罗恩和苏珊·古皮尔的儿子曾在新斯科舍省的达特茅斯足球队一起踢球，但她们从来没有见过彼此。然后，古皮尔自愿将她的家作为球队制服的取货点，并且穿着紧身裤和高跟鞋应门。“哇，”麦克罗恩记得自己当时想，“周六上午10点30分，这真是令人印象深刻。”
给麦克罗恩留下深刻印象的不仅仅是古皮尔的穿着，还有她的正能量。两人开始在比赛中聊天。当古皮尔要求帮助球队烤肉时，麦克罗恩自愿提供她的烤架。她们开始一起去练瑜伽。很快，她们就把对方介绍给她们的朋友圈。“我没想到在我这个年纪还能交到新朋友，”现年53岁的麦克尔隆说。“而不是那些转身就走的那种朋友。”
亲密的友谊可以带来改变，不仅仅是在我们的社交日历上。朋友让我们感到安全并减少我们的压力。在古皮尔身上，麦克罗恩找到了一个知己，一个她可以依靠的人。她们现在8年的友谊也帮助她发现了自己的新事物。“我并不总是对自己的外在感到舒服，”她说。“通过观察她，看到她在我身上看到的东西，我找到了一种更自信、更自我的方法。”
结交和保持朋友在任何年龄段都是一种挑战，但随着我们年龄的增长，它可能会感到特别艰巨。时间、距离、工作和家庭责任都可能成为寻找和保持友谊的障碍。幸运的是，你可以做一些简单的事情来加深现有的友谊并建立新的友谊。看看这些关于如何作为一个成年人结交新朋友的实用技巧吧。
采取行动
当你感到孤独和寂寞时，可能很难与他人建立联系。为了打破这种循环，或者从一开始就防止它，你需要积极主动。
让你的兴趣引导你，寻找能够提供持续社会互动的活动。喜欢越野滑雪吗？加入一个周末滑雪俱乐部。喜欢动物？加入一个观鸟小组。对植物充满热情？在社区花园当志愿者。你一定会遇到与你志趣相投的人，也许还有一些和你有相同生活经历的人。
然后，充分利用它：提出问题，保持好奇心和主张，不要放弃。“我们需要与某人进行5到8次互动，才能感觉我们是普通朋友，而要发展一段亲密的友谊，我们需要超过200个小时，”《友谊》一书的作者沙斯塔·纳尔逊说，该书是一本加深友谊的实用指南。“给自己一点时间，不要去参加一两次活动，就觉得你应该已经和某人很亲近了。”
纳尔逊还敦促人们不要让他们的不安全感阻碍他们。“很多人说，‘上次是我邀请她的，现在轮到她了。’但如果我们想要友谊，我们需要成为实现友谊的人。”
一旦你建立了联系，就要继续投入时间。麦克罗恩和古皮尔定期交谈，每周一起喝咖啡。他们有时会在周末去旅行。
“人们会陷入陈规陋习，”麦克罗恩说。“随着年龄的增长，我们有时会想，‘这些是我做的事情，这些是和我一起做的人，’就是这样。”如果你想建立你的朋友群，或与现有的朋友建立更多的联系，愿意走出窠臼，投入时间和精力，使友谊发生。
建立沟通
在友谊中投入时间可以建立亲近感，但这只是公式的一部分。建立开放的沟通，练习接受和脆弱，都是感觉更多联系的关键，并且可以帮助将一个旧的熟人转变为新的朋友。“当我们大多数人感到孤独或不满时，”尼尔森说，“这不是缺乏互动，而是缺乏亲密感。”
麦克罗恩说，古皮尔的开放性和直接的沟通方式让她有机会将整个自我带入友谊。这帮助她们建立了相互信任和尊重。虽然这种开放的沟通并不总是容易的，但作为一个成年人，这是学习如何结交新朋友的重要部分。
当你感觉自己被忽视时，你也会感到不安全。纽约的精神病学家、神经科学家和《依恋》一书的合著者阿米尔·莱文（Amir Levine）说，这可能会对友谊产生严重影响，该书探讨了人类依恋的科学。莱文说，最好的关系有五个关键:一致性、可用性、响应性、可靠性和可预测性。
当其中之一缺失时，它可能就会伤害到友谊。因为我们对友谊的期望往往低于对浪漫关系的期望，我们经常接受失败，而不是试图改善。这是一个坏习惯，会使我们的友谊无法发挥其全部潜力。把你的手指放在你需要从你的朋友那里得到的东西上，并且能够诚实地传达这种需要当你的朋友也这样做时，你要接受这种需要这些都是建立持久联系所需要的。
付出努力
长期的朋友琳恩·埃弗拉特（Lynne Everatt）、朱莉·斯梅瑟斯特（Julie Smethurst）和德布·曼格特（Deb Mangolt）在为同一家公司工作时认识。她们在工作、生活和地点的变化中一直保持着亲密的朋友关系。一起尝试新的活动是她们保持牢固友谊的方式之一。
住在安省奥克维尔，现年50多岁的埃弗拉特说:“我们认为，我们必须慎重对待友谊，并把照顾她们放在首位。你不可能破坏友谊。你必须付出努力。我付出的越多，得到的就越多。”
这三人最近写了《友谊的行动》，书中充满了她们用来建立和加深友谊的活动。建议的活动包括玩即兴游戏、大目标的头脑风暴会和制作有趣的友谊测验来更好地了解对方。通过与你的朋友冒险进入未知的，有时是不舒服的空间，并分享你最美好的梦想和最尴尬的时刻，你会发现关于对方和自己的新东西。
你还可能了解到哪些朋友愿意和你一起去旅行，哪些朋友宁愿呆在家里。在追求变革性友谊时，互惠是关键。莱文说，关注那些表现出这五种良好友谊品质的人，而对其他所有人调低关注。你会为自己创造一个更好的社交环境，并建立经得起时间考验的友谊。（都市网Rick编译，图片来源pixabay）
（ref:https://www.readersdigest.ca/health/relationships/how-to-make-new-friends-as-a-grown-up/）
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