在加拿大
加拿大都市网我在纽约住的前三套公寓都是六楼，而且没有电梯。我的室友和我曾经开玩笑说，我们正在训练登顶珠穆朗玛峰。但无论我们在这些无尽的台阶上努力了多少次，当我们到达第二层时，都会筋疲力尽。为什么会这样？我们每天至少要爬一次，但它从未变得容易。
根据一位心脏病专家的说法，如果你也在爬完楼梯后气喘吁吁，这与你的实际“身材”有多好没有关系。
心脏病专家萨特吉特·布斯里（Satjit Bhusri）表示，“上气不接下气”的医学术语是呼吸困难。这种现象发生在你的心脏“超速工作”的时候，当你在剧烈活动中使用你的肌肉时，如走上一个陡峭的楼梯。你的肌肉需要更多的氧气供应，而你的心脏正试图满足这一需求。最后的结果是心输出量，这本质上是你的心脏向身体输出的能量量。你的身体通过加速心率或强迫你呼吸加快来平衡心输出量，这解释了为什么你的心脏在砰砰跳。
有几个不同的原因可能会发生这种情况。也许你没有吃饱，营养不足，也许你有一个艰难的训练周期，或者当你上楼增加系统的需求时，你的心脏很难向你的身体输送更多的血液和氧气。
换句话说，如果你在日常锻炼中没有进行爬楼梯训练，那么当你爬到四楼时，你可能已经筋疲力尽了。
如果你想让这些爬楼变得更容易，专家建议从低强度的步行或远足开始，专注于较低的阈值上建立你的能力。在低强度活动中用鼻子呼吸可以帮助确保你保持相对较低的心率，也可以帮助你的身体在呼吸和利用氧气方面变得更有效率。从30分钟开始，然后逐渐增加到75分钟，当你爬楼梯的时候，你会看到你呼吸的影响……在徒步上山75分钟后（当然还有适当的补充和休息），你会觉得很轻松。
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（都市网Rick编译，图片来源pixabay）
（ref:https://www.wellandgood.com/winded-walking-up-stairs/）
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