在加拿大
疫情期间整个生活都变了，虽然嘴上老跟着说new normal，跟谁都装着很adaptive的样子，但是身体才不玩儿这些虚头巴脑的，慢慢地作息就乱了。所以有些园友可能已经注意到不管是白天、晚上还是伸手不见五指的深更半夜，24小时全天候，都有一只胖猴“非常随性”地献上自己$0.00的赞头，真是比蚊子腿还没有肉。
这么下去不行啊，一想到还有那么多大好河山（美食）没有去探索，中年男人眉头紧锁，“不行！英年早逝这样的名声我可担不起！”
赶紧联系自己的家庭医生，果然开了一些“安神醒脑”的安眠药“必需时再用”，一想起“醒脑”就有点生气，这不埋汰人么？再琢磨医生提起的sleep hygiene，不行，还是先玩儿“虚的”，不行再用药。
一看人家美国CDC和Sleep Foundation对我这样的“睡觉困难户”给出的建议，后背冒出冷汗（我咋这么不“合规”呢）：
保持一贯不变的睡眠时间表，即使周末也如此。（反人类）
设定足够早的、能保证至少7个小时睡眠的上床时间。（唉，老了，不比年轻人了）
等感觉困了再上床。如果20分钟后还不能入睡，离开床。（请换个环境上网点赞）
建立轻松的上床时间routine。（这还有routine啊？挺有仪式感的呃）床只能用来睡觉和做爱。（太体贴了！有时候、有些事，换个地方可以么？）
让卧室安静、放松，调整到舒适、凉爽的温度，限制晚上的光线。（不赶走最近经常来趁床的女儿，这每一点都没戏）上床前至少30分钟，关闭电子设备。（看到这，我有点觉得这不是hygiene，是hijack）
别在上床前吃大餐。（well，很久前在园里咨询多伦多夜宵的事，白问了）
定期运动并保持健康饮食。避免在午后或晚上食用含咖啡因的食物。（牛饮咖啡的“雅好”得改了）
别在上床前饮酒。睡前少饮水。这些建议一看就很靠谱，除了30分钟关电子设备那个比较难以外，其他的都在我这里in practice了。如果您也不幸遇到失眠的困扰，也不妨试试。但是，任何“妙法”都有“无力回天”的时候，如果您不幸还是“长夜漫漫、无心睡眠”，不妨打开这个页面， https://forum.iask.ca/find-threads/started?u=361978，把里面的主贴都点个赞，据说跟“数绵羊”一样有奇效。记得只点7天内的，不要贪多哦。
以上一部分内容为非常严肃、科学的建议，如果您需要的话，请认真研读，谢谢！评论
时光缓缓流淌，不可反抗地默默洗刷和雕刻着你的记忆。 赏
反馈:geomarb, 我喜欢素色, Mimi2007 和 37 其他人 14.19 2020-08-01#2 
5,989 $0.00 哈哈，手动点个