在加拿大
前段时间去外地，陆续发了不油腻中年系列博文，受到好评，其实也就是把自己以前的经验和在家园健身楼学到的东西和自己进一步了解的东西总结了一下。在家园已经开过两个楼，一个讲精神的，一个讲断食和轻断食的这次是饮食篇，也分享一下。。不油腻中年系列之 ～从油腻中年到清爽中年。。。https://forum.iask.ca/threads/881811/不油腻中年系列之 ～ 瘦身和延年益寿https://forum.iask.ca/threads/881400/======================不油腻中年系列之 ～饮食篇上篇博文《如何不变成中年油腻男》提到，要想不变成中年油腻男，第一重要是饮食习惯，第二重要的是健身，减脂增肌保肌为要点，其实女人也是一样。稍微详细展开一下减脂的低碳水的饮食习惯，减脂更厉害的现在也很流行的生酮饮食法争议依然比较多，我没试就不说了，低碳以及生酮的原理在上一个博文已经科普过，简单的说一下低碳水的饮食如何操作。低碳水饮食习惯现在在不少国家都很流行，比如日本，日本叫LOCABO，ロカボ，因为日本人喜欢米面，所以不吃米面的生酮饮食对他们来说也比较难以接受。其实这个饮食习惯跟我一直以来的饮食习惯比较接近，爱吃肉米面比较少不爱甜食，吃饭也是7分8分饱就行了。后来才知道这个是流行的低碳饮食结构，有专门的名称，LOCABOロカボ在日本已经形成一个产业，很多食品都会标有这个标记。低碳饮食的要点简单的说：1. 一天的碳水糖控制在130克以内，肉，鱼，蛋白质蔬菜等可以“随便吃”2. 时间上采用168间歇断食法，空腹16个小时，进食8个小时3. 食物的选择上，要尽量吃GI值低的水果和食物4. 最后，自律非常重要，康德说自由即自律；当你掌控了欲望而不是被欲望掌控，你就获得了真正的自由。效果： 减肥减脂，改善血糖值，改善高血脂，改善高血压
低碳饮食要尽量吃GI值低的水果和食物，所谓的GI值就是升糖指数，一般定义60以上为高GI值食物，比如西瓜，30以下为低GI食物，比如蓝莓。这个GI表供参考：
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你现在的气质里 藏着你走过的路 读过的书和爱过的人。。。 赏
反馈:勒杜鹃, marianboo, qingjiang 和 43 其他人 38.83 2019-11-16#2 L 18,111 $0.00 还是饮食贴比较好赚钱评论
先赞着，慢慢看。
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买房，卖房，管理投资房Grande Prairie唯一说国语的Realtor到大草原安家,投资就找Sofia。Cell：(780) 605 0234微信：sofia9999 和尚吃素，一个个肥头大耳的，一样油腻的很
点击展开...一看你就是没读懂，光想着跟我抬杠了。。。和尚是高碳水生活，他们吃的是精米精面，稀饭是很容易导致肥胖的食物，导致肥胖的是主食和糖，而不是鱼肉等富含蛋白质的食物。再加上，吃斋→打坐念佛→吃斋→再打坐念佛，没啥运动，能不胖吗评论
你现在的气质里 藏着你走过的路 读过的书和爱过的人。。。 赏
反馈:qingjiang, 阳光沙滩, MyChristmas 和 4 其他人 0.41 2019-11-16#6 
付费矿工 2,271$(0.41$赞力,#23) 3,022 $15.72 $2,270.89 顶大师力作！评论
最好的医生是自己，最好的药物是食物。
一分钟俯卧撑45次，还可以吧！
好汉也提当年勇：跑马拉松的那段岁月
不管是高碳、低碳还是生酮，平衡饮食才是正道
柴犬 Mickey & Kimi真不是抬杠，就怕你们讲啥碳水弄得俺一头雾水，不让俺吃米不让俺吃面，俺宁愿不活了点击展开...和尚胖还有一个原因-心宽，啥都放下了。。。 评论
你现在的气质里 藏着你走过的路 读过的书和爱过的人。。。和尚吃素，一个个肥头大耳的，一样油腻的很
点击展开... 你个捣蛋鬼！评论
NONADA 说:从来没觉得日本人低碳大米、面除了中国人，世界上没有哪个国家吃的比他们多点击展开...传统的日本饮食不是低碳，我说的是低碳在日本流行
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你现在的气质里 藏着你走过的路 读过的书和爱过的人。。。和尚吃素，一个个肥头大耳的，一样油腻的很
点击展开...哈哈哈哈 真是的呢 ，不过为什么吃素的尼姑 多数都很瘦弱的样子评论
现在人随便吃都容易热量过剩，反而优质蛋白质容易摄入不足，维生素矿物质普遍缺乏、膳食纤维严重不足。很少人关注食物与健康的关系，身体一旦出现点不舒服的症状就求医，而不是去探寻三餐饮食跟这些症状的内在关系，这是一个非常严重的方向错误！最好的医生是自己，最好的药物是食物
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最好的医生是自己，最好的药物是食物。
一分钟俯卧撑45次，还可以吧！好汉也提当年勇：跑马拉松的那段岁月不管是高碳、低碳还是生酮，平衡饮食才是正道柴犬 Mickey & Kimi感觉是基因占主要因素这几年发现日本年轻的女孩一个比一个漂亮且有气质，也不罗圈腿了，皮肤也越发白皙其实她们晚餐大部分都是几个饭团或一碗拉面，高碳水化合物点击展开...关于日本人为啥不胖，瘦龙这一篇总结的很好
日本人吃那么多米饭，为什么不胖？
本文首发自瘦龙的博客： 日本人吃那么多米饭，为什么不胖？=========================== 世界卫生组织报告显示，日本是全球肥胖率最低的国家之一，也是发达国家中肥胖率最低的国家，肥胖率只有3.5%，美国的肥胖率…
zhuanlan.zhihu.com评论
你现在的气质里 藏着你走过的路 读过的书和爱过的人。。。瘦龙的分析太过于流于表面其实，日本年轻人除了高碳水，烧烤煎炸也吃的不少要说吃鱼虾贝等海鲜，我看到的也并不比红肉多多少，比如牛肉等满大街都是面馆，居酒屋，烤串、烧鸟、鸡牛肉盖浇米饭等see点击展开...跟j基因没啥关系，主要还是饮食结构和习惯
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