在加拿大
一项研究表明，周末大量锻炼和在一周中分散锻炼一样有效。
美国研究人员对35万人进行了为期10年的跟踪调查，以了解所谓的“周末勇士”的生活状况。
发表在《美国医学会内科杂志》(JAMA Internal Medicine)上的研究结果表明，锻炼的类型和总量比锻炼的次数更重要。
专家建议每周至少进行150分钟中等强度的运动。
快走、骑自行车或网球双打都可以。
或者你可以做75分钟的剧烈运动，比如跑步、游泳或踢足球，健康专家在英国国民健康服务体系发布的指导意见中说到。
在美国的这项研究中，许多参与者在一周内就达到了这个量。但有些人把它塞进一到两个段落，而不是间隔时间。
那些达到建议运动量的人，无论是在工作日还是周末，都比那些运动量低于建议量的人死亡风险更低！
徒步旅行被认为是达到锻炼目标的好方法
国民医疗服务体系还表示，人们应该每天进行一些形式的体育活动，包括力量训练，尽量不要长时间坐着。
力量训练包括瑜伽、普拉提和繁重的园艺工作。
适当力量训练从而增强体能
非常剧烈的运动可以帮助达到建议的身体活动水平，可以通过更短、更剧烈的爆发达成，包括:
高强度间歇训练 旋转类 举重的 希尔短跑呼吸困难
英国心脏基金会高级心脏病护士乔安妮·惠特莫尔说:“这项大型研究表明，就锻炼而言，什么时候锻炼并不重要。
“最重要的是，首先要进行体育活动。
无论你是在周末进行锻炼，还是在一周内分散进行锻炼，都要争取每周进行150分钟中等强度的运动。
任何时候的运动都是有效的
“锻炼可以改善你的健康，降低心脏病和中风等心脏和循环系统疾病的风险。
“中等强度的运动会让你比平时呼吸更困难，心跳更快，从而得到锻炼。达到你仍然可以一边做运动一边交谈的地步。”
国民医疗服务体系还建议:
幼儿每天除了睡觉至少活动180分钟 (例：玩耍) 儿童和年轻人每天大约活动一小时来源 BBC News
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