在加拿大
好处就是孩子还在睡觉，自己可以安静地看书学习。我今天刚试了，下午就困得不得了。 但是据说又是可行的，见下面的转帖： 开复老师每天早上 4 点就起床，是怎么办到的？开复如何能很好地安排好自己的时间？每个人应该怎样高效利用时间？ 答案总结2 个答案1442 李开复，创新工场CEO 1442 票，来自 空空、聂伟、喻博 更多 人的一生两个最大的财富是：你的才华和你的时间。才华越来越多，但是时间越来越少，我们的一生可以说是用时间来换取才华。如果一天天过去了，我们的时间少了，而才华没有增加，那就是虚度了时光。所以，我们必须节省时间，有效率地使用时间。如何有效率地利用时间呢？我有下面几个建议： 做你真正感兴趣、与自己人生目标一致的事情。我发现我的“生产力”和我的“兴趣”有着直接的关系，而且这种关系还不是单纯的线性关系。如果面对我没有兴趣的事情，我可能会花掉40％的时间，但只能产生20％的效果；如果遇到我感兴趣的事情，我可能会花100％的时间而得到200％的效果。要在工作上奋发图强，身体健康固然重要，但是真正能改变你的状态的关键是心理而不是生理上的问题。真正地投入到你的工作中，你需要的是一种态度、一种渴望、一种意志。 知道你的时间是如何花掉的。挑一个星期，每天记录下每30分钟做的事情，然后做一个分类（例如：读书、准备GRE、和朋友聊天、社团活动等）和统计，看看自己什么方面花了太多的时间。凡事想要进步，必须先理解现状。每天结束后，把一整天做的事记下来，每15分钟为一个单位（例如：1:00―1:15等车，1:15―1:45搭车，1:45―2:45与朋友喝茶……）。在一周结束后，分析一下，这周你的时间如何可以更有效率地安排？有没有活动占太大的比例？有没有方法可以增加效率？ 使用时间碎片和“死时间”。如果你做了上面的时间统计，你一定发现每天有很多时间流失掉了，例如等车、排队、走路、搭车等，可以用来背单字、打电话、温习功课等。现在随时随地都能上网，所以没有任何借口再发呆一次。我前一阵和同事一起出差，他们都很惊讶为什么我和他们整天在一起，但是我的电子邮件都可以及时回答？后来，他们发现，当他们在飞机上和汽车上聊天、读杂志和发呆的时候，我就把电子邮件全回了。重点是，无论自己忙还是不忙，你要把那些可以利用时间碎片做的事先准备好，到你有空闲的时候有计划地拿出来做。 要事为先 - 每天一大早挑出最重要的三件事，当天一定要能够做完。在工作和生活中每天都有干不完的事，唯一能够做的就是分清轻重缓急。要理解急事不等于重要的事情。每天除了办又急又重要的事情外，一定要注意不要成为急事的奴隶。有些急但是不重要的事情，你要学会放掉，要能对人说 no! 而且每天这三件事里最好有一件重要但是不急的，这样才能确保你没有成为急事的奴隶。 要有纪律。有的年轻人会说自己“没有时间学习”，其实，换个说法就是“学习没有被排上优先级次序”。曾经有一个教学生做时间管理的老师，他上课时带来两个大玻璃缸和一堆大小不一的石头。他做了一个实验，在其中一个玻璃缸中先把小石、砂倒进去，最后大石头就放不下了。而另一个玻璃缸中先放大石头，其它小石和砂却可以慢慢渗入。他以此为比喻说：“时间管理就是要找到自己的优先级，若颠倒顺序，一堆琐事占满了时间，重要的事情就没有空位了。” 运用80％―20％原则。人如果利用最高效的时间，只要20％的投入就能产生80％的效率。相对来说，如果使用最低效的时间，80％的时间投入只能产生20%效率。一天头脑最清楚的时候，应该放在最需要专心的工作上。与朋友、家人在一起的时间，相对来说，不需要头脑那么清楚。所以，我们要把握一天中20％的最高效时间（有些人是早晨，也有些人是下午和晚上；除了时间之外，还要看你的心态，血糖的高低，休息是否足够等综合考量），专门用于最困难的科目和最需要思考的学习上。许多同学喜欢熬夜，但是晚睡会伤身，所以还是尽量早睡早起。 平衡工作和家庭。我对于家庭的时间分配是用下列的原则： 划清界限、言出必行――对家人做出承诺后，而且一定要做到，但是希望其他时间得到谅解。制定较低的期望值以免造成失望。忙中偷闲――不要一投入工作就忽视了家人，有时10分钟的体贴比10小时的陪伴还更受用。闲中偷忙――学会怎么利用时间碎片。例如：家人没起床的时候，你就可以利用这段空闲时间去做你需要的工作。注重有质量的时间（quality time）――时间不是每一分钟都是一样的，有时需要全神贯注，有时坐在旁边上网就可以了。要记得家人平时为你牺牲很多，度假、周末是你补偿的机会。
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？健康最重要，别的神马都是浮云
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？不可行，违背基本生物规律。
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西葡那些事儿 (2011)意大利中北部之旅 (2009)美东四城记（波、纽、华、费）(2010)墨西哥城都市游 (2012)邮轮入门级-巴哈马 (2016)回复: 讨论：早上4点起床可行吗？我也觉得，还有这种作息，和大多数人差别太大，节奏就很难协调。
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？好多伟人名人的介绍都说，他们一天都只睡三四个小时，怎么可能呢
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？是的，说爱迪生等什么人，就是一天睡三四个小时。还说现在很多CEO也是每天早上4点或者4点半起床。是不是他们有人偶然有一段时间确实这么早起的，媒体就把这些偶然状态当做常规状态去宣传？ 要么我尝试一个月，慢慢把整个作息状态调整成早上4点起床，晚上8点上床休息。具体细节和身体反应，我一个月后再上来汇报。做做实验再说。 早起后抓紧时间去学习做事，确实效率非常高。 好多伟人名人的介绍都说，他们一天都只睡三四个小时，怎么可能呢点击展开...
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？[FONT=宋体]4[/FONT][FONT=宋体]点起床[/FONT][FONT=宋体][/FONT][FONT=宋体]我的核心问题：早上4点起床会违反自然选择的自然规律吗？ [/FONT][FONT=宋体]著 译 如果有人让你将工作效率翻倍，你会怎么做呢？ 方法有很多，但究其根本，必须改变工作的质与量，否则效率翻倍只是痴人说梦。方法有两种：提高质量，或是增加工作量。只要做到这两点，别说是翻倍了，三四倍，不，五倍到十倍也是有可能的。 “改变工作质量＝创新”，而“改变工作量＝调整时间”。只要在同样的时间里完成两倍的工作量，便能将工作效率翻倍。工作的效率，总是和时间有着千丝万缕的联系。 在此，我想向大家推荐一种将工作效率翻倍的工作方法。这就是我经过长期实践归纳出的“四点起床”工作法。人们常说，一日之计在于晨。事实是否真的如此？早上的一小时真的能相当于晚上的两三个小时吗？如果早晨真的如此重要，为什么大家都不充分利用早晨的时间呢？ 每天有二十四小时。无论是能干的人，还是不能干的人，一天二十四小时的事实都不会改变。而如何使用这二十四小时，决定了你的工作效率。 比如，我每天早上四点起床，上午就能工作八个小时，下午也能工作八个小时。以中午十二点为界，正好上、下午各八小时，能够专心致志地工作。当然，我的睡眠时间也有六到八个小时，也就是说我把一天的二十四小时均分成三份。当年诸葛亮曾向刘备提议“三分天下”，我的三分法也有点这个意思。 我为什么要坚持“早上四点起床”呢？这是为了在上午完成所有工作，在下午开始新的工作。我总是在上午完成别人交给我的工作（过去的工作），然后在下午开始铺垫新工作（未来的工作）。我将每天分成两部分，分别完成这两类工作。“人生两季”是我的信条，别人可能会觉得我是个工作狂， 但我自己并没有整天埋头工作的感觉。我会看书、去茶馆听相声、拿着数码相机和纸质笔记本到附近的商业街瞎转悠、和人见面，为未来的工作作铺垫。当然，有时我也会接到报社或电台要求采访、谈话、讲演等的邀请，但大部分时间里，我会选择利用下午到晚上这段时间为未来的工作作准备。 坚持“一日三分法”，让我的工作效率大幅度提高！ 我曾拥有三个身份：上班族、记者与培训业者。离开公司自立门户之后，我还涉猎过出版社、物流、生产经营顾问，在大学与商科学校执教，以及在电视节目中担任评论员等，工作范围不断扩大，但我完全没有时间不够用的感觉。 “四点起床”工作法不仅适合我这样时间相对自由的人，也适用于所有商务人士。回顾我在企业任职的时候，我发现自己的确是个“早起的鸟儿”，但我当时利用时间的效率，真比现在高吗？[/FONT][FONT=宋体][FONT=宋体] 上班族开始工作的平均时间为上午九点。也就是说上午只有三个小时的工作时间。即便算上上班路上的通勤时间，也只有四小时左右。“一日之计在于晨”――话虽如此，可大家在现实生活中并不那么重视早晨。[/FONT][FONT=宋体] 可是我认为，能否灵活运用“一大早”的时间，却是能干的人与不能干的人之间的分水岭。对上班族来说，充分利用早晨尤为重要。关键并不在于“早起”，而是重新审视“早晨的灵活用法”，让你的工作方法焕然一新。[/FONT][FONT=宋体] 越是忙碌的人，越应该巧妙利用早上这段有限的时间。四点起床，上午就能工作八个小时。下午的八小时就当是“白捡的”，可以工作，可以用在兴趣爱好上，更可以投资到学习上。只要早上四点起床，就能将时间表向前推。[/FONT][FONT=宋体] 如果能将每天早上的起床时间从六点提前两个小时，如果能将一天的开始提早两个小时，不仅能提高工作效率，还能在信息、学习、晋升、财富和人脉上都大获成功。而成功的秘诀便是“四点起床”！[/FONT][FONT=宋体] 借力自然！[/FONT][FONT=宋体] 最适合在清晨做的事竟有这么多成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。[/FONT][FONT=宋体] 在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人――其中的差距决定胜负。[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][/FONT][FONT=宋体][FONT=宋体]颠覆“早晨”的常识[/FONT][/FONT][FONT=宋体][/FONT][FONT=宋体][/FONT][FONT=宋体][FONT=宋体] 提到“早晨”，大家会联想到什么呢？[/FONT][FONT=宋体] 我召开了一个学习会，里面有一百多名成员。我向他们提出这个问题之后，答案五花八门：“黎明”“卖牵牛花”“薄雾”“阳光”“豆浆油条”……除了这些富有诗意的答案之外，还有商务人士给出的答案：“报纸”“拥挤的公交车”“鱼市竞价”“董事会”“早餐会议”“乱哄哄的一天的开始”……每个人的答案，都与他们的工作有着千丝万缕的联系。“卖牵牛花”，让人联想到平民区的商店店主，“乱哄哄的一天的开始”“拥挤的公交车”则让人联想到普通的上班族。联想到“乱哄哄”的人，绝对做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他们会一边嚷嚷着“哎呀，又要错过这趟公交车了，我怎么不早点起来呢”，一边冲出家门。[/FONT][FONT=宋体] 只有联想到“黎明”“卖牵牛花”“豆浆油条”的人，才有可能早起。因为这些都是只有早起的人才能体验到的事，可以说是“早起的象征”。[/FONT][FONT=宋体] 我自己已经坚持早晨四点起床整整十几年了。我的一天从步行锻炼开始，之后则是写书、学习、搜集信息、调查……总之就是工作。没错，早上是最适合工作的时间段。[/FONT][FONT=宋体] 有人会说：“我们上班族也是从一大早就开始工作了。”是吗？说是早上上班，可大多数公司都是九点才打卡。假设通勤时间需要一个小时，那员工们就是六点半到七点半起床，喜欢赖床的人，则会睡到八点多。[/FONT][FONT=宋体] 我最初推荐大家养成“早晨四点起床”的习惯时，大家的意见不小。[/FONT][FONT=宋体] “下班回家已经很晚了，早上根本起不来。[/FONT][FONT=宋体]” “这么早起来也没事情可做啊。[/FONT][FONT=宋体]” “还想多睡会儿呢！[/FONT][FONT=宋体]” 然而，大多数“能干的人”与“成功人士”，都是早上四五点就起床工作。我们只要借鉴他们的经验，就有可能成为“能干的人”或“成功人士”，至少能成为比较成功的上班族吧。[/FONT][FONT=宋体] “成功人士”与“不成功人士”之间只有一个区别，那就是成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。[/FONT][FONT=宋体] 最适合在清晨做的事竟有这么多而“不成功人士”则会觉得：“习惯虽好，可那是别人的，我可不想照搬。”所以他们永远都不会成功，工作能力也不强。[/FONT][FONT=宋体] 不成功人士想要成功，就必须彻底改变自己的思维模式。如果你认为早晨是用来睡觉和休息的，那你就需要给脑子重装一遍系统，安装一个新软件――“早上才是工作、学习和自我投资的最佳时间”。[/FONT][FONT=宋体] 一切从早起开始。[/FONT][FONT=宋体] 让我四点起床的原因我是从十二年前开始四点起床的。我曾经换过一次工作，在新公司干了三年后，自立门户，几个月后就养成了这个习惯。换工作之前我是销售部的，需要早起，每天七点半就去公司。[/FONT][FONT=宋体] 虽然在公司上班的时候我也起得很早，但并没有到“四点起床”的地步。新公司采用弹性工作制，不过我仍会一大早就去公司旁边的健身俱乐部锻炼身体，比普通上班族早起很多。那么，我是怎么想到要四点起床的呢？[/FONT][FONT=宋体] 自己创业后，有一次我年幼的儿子带着邻居家的小朋友来家里玩。邻居家的小朋友见到我还在睡觉，就问我儿子说：“咦，你爸爸还在家啊？怎么还睡觉啊，他不用上班吗？”的确，普通的上班族一大早就去上班了，开店的人也去店里帮忙了，不会像我这样，太阳升得老高了，还躺在床上鼾声大作。[/FONT][FONT=宋体] “你爸爸是干什么的呀？[/FONT][FONT=宋体]” “我爸爸？嗯，他是小偷。[/FONT][FONT=宋体]” 什么？听到这话，我立刻跳了起来。只见我儿子满脸笑容。要是这话在街坊邻居间传开了可怎么办？[/FONT][FONT=宋体] “胡说，爸爸昨天晚上熬夜了，一直工作到半夜，所以才睡到现在。爸爸可不是小偷哦！[/FONT][FONT=宋体]” [/FONT][FONT=宋体]…… 儿子看的图画书里，只有小偷才会昼伏夜出，半夜“工作”，于是他便认定：“小偷跟爸爸一样，原来我爸爸是小偷啊！”[/FONT][/FONT][FONT=宋体]我吓唬他：“你可不能开这种玩笑，不然别人会笑话你是小偷的孩子！” 虽然嘴上这么教育儿子，可我仔细想想，创业之后，我的生活最适合在清晨做的事竟有这么多模式的确和小偷差不多。 在公司上班的时候，我每天都很早起床，可一旦成了“自由职业者”，过不了几天，我就成了个彻头彻尾的夜猫子。当时我还没有自己的工作室，在家里工作，只有夜深人静的时候才能安安静静地工作。至少，我当时一直觉得只有半夜才能安心工作。 然而，儿子无意间的一句话，成了我改变生活模式的导火线。在那之前，我和家人的交流时间只有傍晚和晚上，吃晚饭的时候，听孩子们谈谈当天在学校里发生的事情。但是，我提早起床之后，就能和家人同步生活了。早餐、晚餐都能和家人一起吃，交流的时间多了不少。 没想到工作效率这么高。从工作效率来看，早晨工作与半夜工作也是天差地别。只要从早晨开始工作，所有工作都能“提前”进行。提前完成工作和拖延工作，结果会完全不同。拖延工作，工作就会越积越多，有百害而无一利。万一有紧急工作找上门，也来不及应付，最终只能眼睁睁地看着机会从眼前溜走。我刚创业的时候 就是这样，丧失了不少机会。 如果能提前完成工作，就能快刀斩乱麻，“那也能做”“这也能做”“那也行”“这也行”，有多少工作都能完成。就像工厂只有运转起来了才能接新订单一样。我改变了生活模式之后，工作状态也变得更积极了。 我从早上开始工作，到中午就能把这一天的工作做完，下午就能用来完成新工作，出门营销或是谈新项目。我还会利用下午的时间制作介绍公司的小册子，宣传公司的服务种类、以往的业绩，等等。我不仅重视已经有了业务往来的客户（主要是出版社），也致力于开拓新客户。 我虽然曾是记者，但我认为“酒香不怕巷子深”的时代已经结束了，于是开始进行自我推销。不知不觉中，我的工作越来越多，与著名报社、出版社之间的交流也越发广泛和深入。总而言之，我构筑起了一张强大的人际关系网。 这会起到什么效果呢？ 我原本是个写书的，可现在却做着投机企业、新兴企业老板们最适合在清晨做的事竟有这么多的顾问，还作公关、宣传方面的咨询，将许多公司推向了市场。其中有一家成立三十多年来一直负债经营的公司，在我的宣传之下扭亏为盈，一年之内就还清了债务！ 这样的成功实例越积越多，有一天突然就“爆发”了――这可能就是所谓的“厚积薄发”吧。打那之后，“充分利用媒体宣传”就成了我公司的一大卖点。[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][FONT=宋体]如果我一直保持“夜猫子”的作息习惯，情况会是什么样呢？ 恐怕我不会从事咨询业的工作。因为夜猫子的工作时间和普通公司的工作时间完全错开了。和报社、出版社的磋商，都是在上午或下 午进行，很少有半夜开会的时候（至少我是没遇到过）。这只能说明，生活方式的变化，将我的工作范畴拓宽了自然选择理论：生活条件和生活方式的逐渐改变，会带来进化性改变。 四点起床，拥有早饭前的自由时光。想必有很多人觉得“还是晚上效率高”。他们觉得，泡完澡之后神清气爽，学习、想主意、查东西的效率都很高，而且晚上还很安静。只要在前一天晚上把准备工作做好，第二天早上就不用手忙脚乱，自己还是抢先一步。 “如果要趁家人睡觉的时候工作，就只有晚上了。”事实果真如此吗？稍后我会提到，其实从大脑的工作效率，也就是脑子的灵活程度来看，早晨要比晚上好得多科学合理。请大家好好想想：你的脑子已经因为工作辛苦了一整天，大半夜了你还要让它继续工作，是不是也太难为它了？所以我觉得，早上工作比晚上工作更好！ 如果说“泡完澡之后神清气爽”，那每天早晨四点起床之后，先散步一个小时，再冲个热水澡，整个人会更爽快，毕竟在那之前你已经美美地睡过一觉。而且，做完运动之后喝的果汁，可真是人间美味。淋浴的时候还能顺便整理睡歪了的头发或剃一剃胡须。整个人焕然一新之后，先在家里完成一些工作。早饭可以等到家人起床后和他们一块儿吃。然后花上一个小时去公司，正式开始一天的工作。 如果你晚上十一点多回家后，还要调查这个、调查那个，一 想到“明天还要早起，一定要快点睡觉才行”，这样不是会更慌张吗？那还不如干脆早晨四点起床，这样效率更高。最适合在清晨做的事竟有这么多家人睡觉的时间――是商务人士能够独自使用的自由时间。然而，大家仔细想想就会发现，只有早晨四点起床，才能真正充分利用这段时间。 我的妻子平时六点半起床。在她起床之前的两个半小时里，我都能集中精力工作。两个半小时，几乎就是一天二十四小时的十分 之一，有这么多专心工作的时间，难道还不够吗？再不满足，你实在太贪心了。我们再仔细想想这两个半小时。商务人士大多是早上九点开始上班，一直干到中午，也不过三个小时。中间若是喝喝咖啡，开个晨会，开个小组会……一转眼三十分钟就过去了，剩下的也不过两个半小时而已。 没错，只要早晨四点起床，就能集中注意力做自己想做的事，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间！你完全可以用上班前的这段时间学习充电，研究自己的兴趣爱好。我自己则会早起学习、写书。其实早起学习的性质，和打工送报纸的性质是一样的。毋庸置疑，早晨四点起床后，工作效率也会提高不少。"3-8式”活法我们再进一步说说早晨四点起床这件事。 “为什么非要四点起床，而不是五点或六点呢？”大家必会产生这种疑问。 答案很简单：我将一天分成了三块，上午八小时，下午八小时，晚上睡眠八小时。 普通商务人士的工作时间大概是几个小时呢？如前所述，上午三小时（搞不好也就两个半小时），下午五小时。早上的效率比下午高，早上五小时、下午三小时比早上四小时、下午四小时更合理，但一般企业却都是早上三小时、下午五小时。我们假设一个人一天醒着的时间是十六小时到十八小时（工作日），那上午的工作时间就占到了总清醒时间的16%~18%，下午则是27%~31%，总共是44%~50%。请大家仔细想想，为什么企业不干脆将工作时间设定成上午四小时，下午四小时呢？这样正午不就正好是中间点了吗？莫非是因为下午的效率比较高？不。 最适合在清晨做的事竟有这么多 其实有许多小地方的工厂都是早上七点上班，下午四点下班。 因为员工住的地方离工厂很近，二三十分钟就能到。许多女员工也希望早些上班，这样就能早些回去，照顾家里。所以许多工厂应这些女员工的要求，提前了工作时间。 可大城市就不能这样了。从家里到单位需要花很长时间，如果是早上七点开始上班，有很多人坐头班车都来不及。即便来得及，天天赶早也很辛苦。况且，即便你的公司是早上七点上班，可你的生意伙伴都是九点上班，想谈生意也找不到人。所以，大多数公司都选择从九点开始上班。因此，弹性工作时间制兴起后，许多企业都把上班时间往后调，却很少有往前调的。早上荷尔蒙分泌更旺盛在东京的一套公寓里，我和学习会的同僚们一起出钱租了一间工作室。我们每周会在那里举行一两次学习会，研究企业经营、市场营销、人才开发等课题。冰箱是东芝的营业部部长送的，啤酒、果汁也是啤酒公司的干部送来的。我们就躲在这间小公寓里，一起学习，互相交换信息。学习会的成员都是为公寓出资的人。讲课的人是我们自己找的，有时我们自己就是讲师。这个学习会就是我们这群商务人士的“课外活动”。 如果某天有学习会，我就会利用灵活的工作时间，早上一大早就上班处理公司的事，下午早早收工，参加与同行的学习会。当年，学习会里的所有成员都是基层商务人士，他们在自己的公司都以“作风勇猛”著称，业绩名列前茅。他们身在企业，却能巧妙利用自己的时间，为学习会留出时间。此外还要从工资里掏钱支付学习会的运营费用和公寓的房租，进行各种学习…… 但有趣的是，他们现在大多成了投机企业的社长，在自己的领域独占鳌头；有两家公司已经上市了；还有人一边经营体育方面的业务，一边在大学教书，两头兼顾。我当年把写稿子当做兴趣，没想到现在却成了我的全职工作。现在我每个月至少要写六个专栏，每个月还会出版一本图书，同时还在大学和商科学校教书，在电视上当评论员……而我做梦都没想到自己会涉足咨询行业。现在想想，我之所以会变成这样，多亏了当时在学习会构筑起的人脉。我一边工作，一边尽可能在工作中实现自我价值，还努力提高自己的能力，展开各种活动。当时，我对未来并没有太多构想，只是脚踏实地，积极地学习，积极地认识不同的人，接受各种正面的刺激。我无意识地拓宽了自己的道路。这一切都归功于“早上四点起床”给我省出的时间。[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][FONT=宋体]可是，为什么早上的时间能发挥这么大的作用呢？ 从生理学的角度看，这和我们身体分泌的荷尔蒙有关。肾上腺髓质分泌的“肾上腺素”，与肾上腺皮质分泌的“肾上腺皮质类脂醇”，是两种让人精力充沛的荷尔蒙。肾上腺从黎明开始分泌这两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右。当然，深夜也会分泌荷尔蒙，但和分泌高峰期比起来，分泌量差得远了，只有高峰期的三分之一左右。这就是早上效率高的原因。夜晚是身心休息的时间，所以身体为了让我们能够平心静气地睡眠，抑制了荷尔蒙的分泌。 所以，从生理学的角度看，人应该晚上八点多睡觉，早上四点起来――这才是对身心最理想的生活节奏。这种节奏，是人类在漫长的进化历程中逐渐形成的。我们甚至可以说，这种节奏已经写进了人类的DNA里。总之，我们的身体很适合在早上活动。可现代人，尤其是现代的商务人士，却硬将自己改造成了夜猫子，身体自然叫苦不迭。 你有没有想过，有一种工作的节奏，从几千年前、几百年前到现代一直没有变过，恐怕今后也不会发生变化――那就是农业。无论农业技术变得如何先进，如何现代化，农业的工作节奏都不会发生改变。务农的人至今仍保持早晨四点起床的习惯，日出而作，日落而息。 早晨四点起床，对商务人士来说可能有些奇怪，可对从事农业的人来说，却是理所当然的生活模式。各行各业的时间是怎么用的有一份关于日本各行各业的时间分配统计数据，耐人寻味。这就是“NHK国民生活时间调查”，它从1960年开始，每五年举行一次。这项调查清楚地显示出不同工种的劳动时间、睡眠时间与上班通勤时间。劳动时长如表1-1所示。 表1-1 NHK国民劳动时间调查表 工种劳动时间 农林渔业5小时26分 个体户 6小时57分 销售业、服务业 6小时25分 技能类、操作类 8小时13分 文职类、技术类 8小时22分 经营类、管理层 8小时23分 专门职务、自由职业、其他 6小时41分 “经营类、管理层”与“农林渔业者”的劳动时长足足相差三个小时！而且，农林渔业者中10%是早上六点多开始工作，有90%是下午六点多结束工作。过去的农耕民族都是这么过日子的。“文职类、技术类”中90%都是早上八点到九点开始工作，很晚才下班。晚上九点多了还有10%的人在工作。这就是典型的现代商务人士的工作时间。“专门职务、自由职业、其他（艺术家、律师、大学教授等）”开始工作的时间晚，有10%的人要一直工作到深夜。 让我们再看看表1-2中列出的工作日、周六和周日的工作比例[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][FONT=宋体]工作日周六周日 农林渔业者88% 78% 85% 文职类、技术类95% 41% 60 专门职务、自由职业、 其他 85% 60% 44% 吧。与双休日制度关系最密切的是“文职类、技术类”，而农林渔业者与双休日几乎无关。 表1-2 工作日与双休日的工作比例 日本人的平均上班通勤时间为1小时6分。当然，不同地区的通勤时间各不相同。比如千叶县为1小时31分、神奈川县为1小时30分、琦玉县为1小时24分、东京为1小时24分、奈良县为1小时23分。东京和大阪等大城市周围的县都需要花很长时间通勤。通勤时间最短的是宫崎县（42分）。 当然，不同工种的通勤时间也不一样，比如个体户和农林渔业者就很少需要通勤，他们的通勤时间极短。日本全体国民（从新生儿到老年人）的人均睡眠时间为7小时23分，周六为7小时38分，周日为8小时9分。详细数据如表1-3所列。 表1-3 工作日的平均睡眠时间表 男性女性 20~29岁7小时20分7小时14分 30~39岁6小时57分6小时56分 40~49岁7小时11分6小时47分 50~59岁7小时16分6小时58分 观察上述统计数据就会发现一个惊人的结果：20~29岁的人原来是睡得最多的！ 然而，这一现象产生的理由却着实让人心寒。这个年龄段的人，有许多还是学生，有许多则是“飞特族”（飞特族，就是没有固定工作的人）。没有固定工作，睡眠时间自然就长了。30~39岁的男性与女性的睡眠时间都很短，这是因为他们又要忙工作，又要带孩子，还要玩，一天二十四小时根本不够用。 而且，所有年龄段的女性，都比男性睡得少。这是因为女性不仅是主妇，还是母亲，还要工作。40~49岁的女性和50~59岁的女性 男性女性 20~29岁1小时18分1小时30分 30~39岁1小时20分1小时37分 40~49岁1小时28分1小时28分 50~59岁1小时30分1小时34分 与男性的睡眠时间分别有24分钟和18分钟的差距。女人吃了这么多苦，等丈夫退休之后，忍无可忍提出离婚，看来也情有可原。接下来，我们再来看看用餐时间。 表1-4 工作日的用餐时间表 表1-4中的用餐时间是一整天用餐时间的总和，也就是说吃一餐饭平均只花30分钟左右。日本人不在吃饭上花时间的民族特性暴露无遗。 比较这四十多年的生活时间调查数据，就会发现一大特征：人们的睡眠时间越来越少了。能缩短睡眠时间的是“JOB”不是“WORK”再怎么忙，都不能压缩睡眠时间！熬一两个晚上也就算了，要是熬整整一个礼拜，或是长期熬夜，就会身心俱疲，工作效率和质量都会降低。请大家好好想想，能用“时间量”换来的，只有“作业量”。[/FONT][FONT=宋体][/FONT][FONT=宋体] 单纯作业的生产“量”，的确与时间“量”成正比，但完成这种工作的时候根本不动脑子，就像机器人一样。工作大致分两种，而区分的标准，就是“质与量”。比如，只能用时间量衡量的工作，用英语说就是“job”，也就是所谓的“简单操作”。而那些事业有成者的工作，则不是“job”，而是“work”，这才是真正的“工作”，不是“操作”。 所谓的“work”，就是要动脑子完成的工作，别人关注的是你的工作“质量”。当然，也就是你的时间“质量”。要是无法得到充足的睡眠，大脑就不能进行逻辑思考，α波就不会活跃起来，你的直觉也会陷入停滞。逻辑思维发挥不了作用，右脑和直觉也无法代替它发挥作用。人一累，左脑和右脑的功能都会受到影响，这时就必须通过睡眠来补充能量。只有让大脑恢复灵活，才能想出独特的点子。 人类的身体非常神奇，有一种保持体内平衡的机制，身体疲劳之后，肉体和头脑都会自动罢工，大脑会向全身的细胞发出指令，提醒你“赶紧休息”“快去睡觉”！ 最悲惨的是，有许多人硬逼着自己做不喜欢的工作。明明潜意识在说：“我不想干了。”可显意识却告诉你：“不行，不干就要被炒鱿鱼了。”你的身心夹在中间，进退维谷。过劳死大多产生在这种情况下。 心不甘情不愿地工作，效率怎么可能高得起来？更不可能想出划时代的创意与点子。我作为企业顾问，经常参加企业的会议。如果与会人员提不出好点子，那我就会猜：“这些人都不喜欢这份工作。”而我的猜测，一般都是对的。 如果你对手头的工作喜欢得不得了，大脑就会分泌出一种叫β-内啡肽的物质，即使你不睡觉也能支撑一段时间。打麻将打到眼红的时候就是这个状态。当然，要是熬的时间太长了，就会开始输牌，因为你集中不了注意力了。工作的时候需要我们全神贯注。遗憾的是，注意力是一种爆发力，无法长期持续下去。我的注意力最多只能坚持十分钟。要是睡眠不足，脑子就不灵光了。 用三小时为大脑休息充电 芝加哥大学生理学教室的两位研究人员克雷特曼与德门特提出了一个有关睡眠的划时代见解。他们观察熟睡中的实验对象，发现了一个不可思议的现象。他们紧闭的眼皮底下，眼球在来回运动。身子虽然一动不动，但脑子却是醒着的，还在做梦呢。这就是所谓的“快速眼动（rapid eye movement）”，它的英文缩写就是著名的“REM睡眠（快速眼动睡眠）”。当然，并非所有睡眠都是快速眼动睡眠，还有“Non-REM睡眠（非快速眼动睡眠）”。 快速眼动睡眠非常重要，它是联系清醒状态与意识、体温低下的睡眠状态的桥梁。非快速眼动睡眠是大脑进行休息的时间，而快速眼动睡眠则为人们“睡醒”作了准备。健康的成年人大多是1.5小时快速眼动睡眠，1.5小时非快速眼动睡眠，不断切换。最初的两个单位时间，也就是睡着之后的三个小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠＝熟睡）。之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合。 我充分掌握了这一睡眠模式。半夜睡熟之后，我会知道自己突然翻了个身，睁眼一看，一般都是入睡三小时后。所以我工作忙的时候，就会在翻身的时候起床。如果不是很忙，就再睡一个轮回，也就是睡4.5个小时，或是干脆在6个小时后起来。 大家也可以试试看，这样一来就根本用不着闹钟了。熟睡后的第一个节点是3小时后，下一个节点则是4.5小时，之后是6小时，最后是7.5小时。换句话说，如果在这些节点起床，就会觉得神清气爽。反之，就会觉得浑身不舒服。当然这只是平均数据，每个人的体质、习惯不尽相同，也许会有例外情况。 但是，只要知道了这一模式，忙得需要熬夜时，就能在短时间内快速为大脑充电。 “我今天很忙，要熬夜，之前我要先睡一觉，千万别来吵我啊。”“‘熬夜’不是不睡觉，一直工作到第二天早上的意思吗？”家人很是惊讶，不过对我来说，“熬夜”是“短时间睡眠之后，一直工作到早上”的意思。工作忙的时候，我还会在东京到大阪的新干线上小睡一会儿。 如果不睡一会儿就熬夜，可就完蛋了。睡眠不足会导致次日疲惫不堪，工作效率很低。我的工作并不是单纯的体力劳动，只要熬夜增加工作时间就能提高工作量。况且熬夜的负面影响会持续到第二天，总的算来就是两天的损失。熬半天的夜，会损失两天时间，而损失的时间，再也拿不回来了。所以我将三小时的睡眠时间视为一种投资，每次熬夜之前都先小睡一会儿。 大家别小看这三个小时，小睡之后再熬夜，熬完之后也会神清气爽，完全看不出你熬过夜。熬夜前的三小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的“预防药”。 这不是大脑的“急速充电”，而是“休息充电”。这样睡不用睡足八小时熬夜前的三小时睡眠，既是我的“健康熬夜法”，也是我提高工作效率的诀窍。熬夜之后也不会很累，不让熬夜的恶果波及第二天。 历史上著名的“少睡人士”当属拿破仑与爱迪生。他们之所以觉得“只睡三小时就够了”，也许正是因为他们也养成了我这样的睡眠方法。拿破仑会在马背上打一会儿瞌睡，爱迪生则会在研究室的躺椅上小憩片刻。光看这两位的姿势，外人难以判断他们是在沉思还是在熟睡。但他们也是人，总得安排出时间睡觉。前面我提到，我的三小时睡眠法不用闹钟。我压根儿就没用过闹钟。因为熟睡三小时之后，人会有感觉，人体的生物钟会发挥作用。 每个人体内都有一座生物钟。有人说：“啊，我知道，一到中午就会肚子饿嘛！”非也非也。生物钟的意思是，人的身体节律并不是根据外界的钟表来进行，而是根据你自身的时钟进行，也就是因人而异。[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][FONT=宋体] 比如，肯定有不少人觉得“必须睡足八小时，不睡饱身体就会不舒服”。但这其实是错觉，不，应该说是一种误会。睡八小十个小时。 某个团体曾就睡眠时间进行过调查，发现需要睡六小时到七小时的人最多，占25%，五小时到六小时的为13%，十小时的有2%，八小时的有4%，只睡四小时就够的人也有4%。我们只能说，每个人需要的睡眠时间各不相同，而睡眠的效果更是千差万别。所以，“八小时睡眠绝对论”只是一种思维定势。换言之就是自我暗示，也就是常识对我们的洗脑。一旦被洗脑，就很难再摆脱了。 最麻烦的是，大家总是觉得：平均睡眠时间是八小时，可我只能睡五小时，难怪我这么累，头脑也不清醒。 “昨天晚上只睡了五个小时，今天的效率肯定很低。”要是事情果真没谈好，大家就会对“八小时睡眠理论”更加深信不疑――要是昨天晚上多睡会儿就好了，这样就能满脸笑容，给对方好印象，睡眠不足可真要命啊。于是，大家就会把一切责任都推卸给“睡眠不足”。然而，这种想法是完全错误的。假如你今天睡得比平时少，只睡了五个小时，但你的生物钟却判断你今天醒得很是时候，那就行了。“睡三小时就能熬夜了”，这就是我的生物钟告诉我的。 睡眠的质量不应该用“时间”标准去衡量，而是应该根据“熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽”来判断。质比量重要，模拟比数字重要，关键是自己舒不舒服。体内生物钟比闹钟更靠谱。 这样做就不会起不来我从来没用过闹钟。不是因为妻子会叫我起床，也不是因为我是自由职业者，用不着闹钟。我在公司做上班族的时候，也从来不用。 我干得最长的一份工作是销售。包里装满各种商品，在全国各地跑来跑去。通过这份工作，我了解到各地的风土人情，学到了许[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][FONT=宋体]现在我去各地讲演时，经常会住到以前跑业务时住过的酒店。讲演前一天，主办方常会借着讨论讲演事宜的名头，招呼我出去吃饭。他们总会问我：“您想吃些什么？”我便熟练地报出自己熟悉的小店名字。“那家店很不错哦！”那些小店价廉物美，对主办方来说，这比那些格调高雅但价格昂贵的大饭店要划算得多。“这家店您是怎么知道的？连我们这些当地人都不知道！”“因为以前我跑业务的时候来过好几次。” “哦，原来是这样啊。” 当年我去各地出差的时候不用闹钟，现在自然也不会用（即便在新干线上睡着了也不会睡过头，到站前五分钟肯定会醒）。这是因为养成了“四点起床”的习惯吗？不。我在公司上班的时候，其实不会每天这么早起。不过有个方法每个人都能做到：那就是利用体内生物钟，也就是“体感时钟”。[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][FONT=宋体]那要怎么利用生物钟呢？很简单，拉开窗帘就行了。早上，太阳会升起。见到阳光，起床就好。夏天的早晨，七点过后阳光就很强烈了，十分炫目，根本睡不下去。秋、冬两季的阳光没有那么强烈，天亮时间也晚，但白天要比晚上亮很多，对比效果比夏天更甚，所以就更容易醒了。只要睡觉前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。 你不仅能在酒店用这个方法，也能在家里用。我从小就不喜欢睡床，而是喜欢打地铺，我每次总会选择靠近窗边、能晒到太阳的地方铺床，也算一种“窗边族”吧。幸运的是，我窗边的树上，总会有几只小鸟，一到早上就会吱吱地叫，唤我起床。连黄莺都来了，“啾啾”“吱吱”“啾啾”――在这样的多重奏中，我自然而然就醒了。只要不下大雨，鸟儿都会来。 这究竟是我家附近的个别现象，还是全国小鸟在早上进行的交流大会？还有待进一步研究。反正我就是通过这种方法，十分从容地做到早上四点起床的。 闹钟是破坏脑子的毒品。要是家住高楼，窗外没有小鸟，别说是鸟了，连只鸡也没有，那你也许就只能用闹钟了。然而，我必须各位解释一下闹钟的本质，及其可怕的弊端。 其实，闹钟是典型的有百害而无一利的机器。现代商务人士为了准时起床，付出了健康的巨大代价。比如，有些人会准备两三个闹钟，它们不是同时响起，而是采取时间差攻势，响铃的时间错开三分钟。可人总有想多睡会儿的本能，不知不觉中就伸手把闹钟按掉了。为了防止自己睡过头，他们只能买音量更大的闹钟，放在自己伸手够不到的地方。大家想要起床的意志真是令我五体投地。 然而，这是一种极不健康的习惯，只能说是在“用健康换取准点起床”。我建议这些人别再花心思叫自己起床，而是想方设法早些睡觉。请大家仔细想想，上闹钟，就意味着你会在酣睡之时被“叮铃铃”的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转动起来。还有比闹钟更毒的毒品吗？ 其实我家也有闹钟。哆啦A梦或蜡笔小新形状的闹钟，会用“喂，起床了，天亮了！”的声音叫醒你。而且为了防止你睡回笼觉，它们还有一个“体贴”的功能，那就是闹钟响过一分钟过后，又会再喊你一次，声音越来越大，最后一直对你吼个不停，总之非常缠人。一旦被它们盯上，就再也逃脱不了“魔爪”，简直与“终结者”无异！ 请大家记住：闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震。不管你处在快速眼动睡眠还是非快速眼动睡眠，闹钟都会不顾一切地把你吵醒，是一种非常手段。时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着。明明睡了八个小时，可总觉得没睡饱。整个人昏昏沉沉的，甚至会在公交车里睡着。“喂！用豆浆洗洗脸去！”被上司如此责骂，便是使用闹钟的风险。[/FONT][FONT=宋体] [/FONT][FONT=宋体]睡八小时后自然而然醒来，就不会产生这样的问题，定会神清气爽。正因为人们总是忽视生物钟，也就是体感时钟，才会让身心备受压力。商务人士的压力本来就大，每天一大早还要给自己加压，这日子还怎么过啊！ 每天早上伴随着小鸟的歌声自然醒来。要是窗外没有小鸟，那就自己养一只嘛！它们天性早起，是不折不扣的“早起的鸟儿”。 据说英语中的云雀（skylark）就代表“早起”，而猫头鹰（owl）则是“夜猫子”的象征。大家千万别用猫头鹰当闹钟哈！“我把家里的闹钟铃声设定成鸟叫了，每个钟点有不同的鸟叫声。”我有位朋友如此说道。面对越来越差的自然环境，这也是无可奈何之举。清晨一小时竟是大宝矿 一个人完成工作的方法能体现出他的性格与习惯。能干的人干活特别麻利，这并非因为他们生来能干，而是因为他们觉得不把活干完就浑身难受。能塑造一个人的是性格而非能力。我将生活和工作周期调整到“四点起床”之后，才注意到了这一事实。早上一到公司，先喝杯咖啡，再抽根烟的人与一到公司就立刻进入工作状态的人，谁的工作成就更高？显而易见。 有一家名叫“日本电产”的企业，规模达一万亿日元，总公司位于京都，创始人永守重信先生是领头羊。他收购了一家企业，准备进行重组，却发现那里的员工完全没有工作的意识。比如，他们总是在八点半卡着点上班，在更衣室换好工作服，来到工作间的时候，已经八点四十了。之后他们再打开机器开关，机器还需要十五分钟预热，于是每天的工作总是从九点才真正开始。那这段时间里，员工们究竟在干什么呢？当然是抽烟打发时间。而临近下班的时候，他们就更过分了。一到四点半，员工们就会停下机器，而距离下班时间还有半个多小时。 这便是那家公司的常态――每天前前后后浪费了一小时的工作时间。积少成多，每天浪费八小时里的一小时，就意味着产量少了八分之一。这样的公司还经营得下去吗？无论是什么老板接手重组，只要让工作状态进入正常状态，就能立刻提高七分之一的工作效率。 永守先生说：“我让他们做的事情很简单：每天都来上班，提早十五分钟到公司，在换衣服之前先把机器开好，在空闲时间里打扫环境卫生，每天干到五点。就这些。”他拍着胸脯保证，只要做到这几点，企业就一定能扭亏为盈。那家公司的员工当然不相信。他们激烈反驳道：“赢利哪儿有这么容易？” “就当是我骗你们好了。一年后要是情况没有好转，我就自掏腰包，付你们提早上班的工钱！” 可是，永守先生没有自掏腰包。因为业绩真的好转了！ 他山之石可以攻玉。商务人士若是不能在一大早就进入工作模式，就会落于人后。 我给一些公司担任顾问的时候，常会参加面试，其中有面向应届生的，也有面向跳槽者的。我最重视的只有一条：早上有没有精神，也就是这个人能不能早起。早上的习惯，会对人一生的习惯产生重要影响。 在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做落后一步的人――其中的差距决定胜负。本书精华已为您连载完毕。谢谢阅读！[/FONT][FONT=宋体][/FONT]
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？以上是网上找来的一本书的内容，名字叫做《四点起床》，是一个日本人写的。这个人好像又是做生意，又是写作，又是搞咨询，又做媒体宣传。 其中他提到了一个支持性证据：在发明电灯前，农民的作息是日出而作，日落而息。那么推算一下，农民的起床时间是5-6点吧，不会是4点吧？你们能问问自己家里以前种地的爷爷奶奶，他们以前是什么时候起床？ 如果4点起床真的可行，符合人的长期进化形成的自然习性，那么就对健康没有害处，尽管和现在大多数现代人的生活节奏有冲突。如果是这样，4点起床，确实可能好好利用时间做事学习。尤其是家里有幼儿的父母。孩子只要不睡，基本是就没有大段的时间学习和做事，大人得围绕着幼儿转。
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？我们现在的作息规律，确实是工业社会以来才形成和保持的。这种生物钟和人类漫长的农牧业社会的生物钟相比，历史还是非常短，所以在人类的自然选择和进化规律上，人体目前的机能还是可以调整回到过去的。 如果幸运的话，可行的话，唯一的损失仅仅是晚间的电视上网等夜生活取消了。学习等任务，在晚饭后到10点之间进行的质量，肯定不如在早上4-7点之间进行的质量好。不过后者是需要自律的，但是好处是晚上的8小时睡眠是有保障的。而熬夜往往会牺牲睡眠时间。
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？一个小时一个小时地往前提前起床调整到4点到5点之间。其次，美国和加拿大的专科医生确实要早起，他们如果有手术，是6点半就到医院，或者察看病人，或者自己进行手术准备。这样，专科医生在5点起床可能是必须的。但是一般他们是在下午3点左右就下班了。 To go to bed earlier 1) get up earlier 2) You can only shift your schedule about 1 hour per day. You can try shifting it more, but you're going to have sweater-head, nausea and hot flashes. If you go from getting up at 11 to getting up at 5, expect five days of feeling like crap. 3) The pineal gland is activated by light incident on the retina. So calculate when you need to go to sleep based on when you get up, and stop using the computer one hour prior. AND use Flux, or do something to turn down the absolute amount of light coming from your screen(s). 4) The sleep-wake cycle is naturally about 25 hours. It takes discipline to go to sleep at the same time every night. Or exhaustion. 5) Recent findings suggest that starvation can suspend the diurnal cycle 12 hours or more. So eat a good dinner. 6) Additionally, fats, proteins, warmth, and bulk activate the parasympathetic nervous system (rest and digest). Simple carbs offer none of these things. So fatty snacks are better. Unsalted nuts are a great snack (salt stimulated the cephalic phase of eating. So, sorry, but bacon is not a good snack). 7) Caffeine. Metabolized in the liver at a second-order decay rate by CYP1A2. Effective half-life is 3-7 hours. Coffee: 30-170 mg/8oz Espresso: 30-50 mg/oz Tea: 10-50 mg/8oz (more with black teas) Soda: 30-60 mg/12oz Dark chocolate: 20mg/oz Minimum effective concentration is around 0.05 mg/dL. Total body water is 40L for a 5'10" male (5'10" male has about a 70kg lean body mass regardless of total body weight and 40L of that is water. The 70kg and 40L vary linearly with height for adults). So those two cups of French pressed Sumatra you stopped drinking at 8:30 after a 7pm pasta dinner could easily keep you wired until 1 or 2 in the morning. Go on, have that chocolate ice cream, too. 8) Calculate when you want to get up (remember, you need to phase in the change, one hour a day). Establish a routine that starts at dinner. Eat. No more caffeine. Work. Have a small, fatty snack. Work until an hour before you need to go to sleep. Brush your teeth, change; lay down. Read something good. I recommend the classics. Doesn't really engage the problem-solving areas of your brain, but you've been meaning to start reading those things. Start with Plato. Very readable. 9) If you just absolutely have to go to sleep with noise, I recommend white noise. A beat, rhythm, or lyric will capture your conscious mind. As for getting up, the only thing I've found that definitely will get me up without relying on sunrise is a social commitment. If surgery starts at 7 am and I need to round on patients before then, it's relatively easy to get up at 4:15. If I'm on a "research month", um, yeah.
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？猫的自然生活习性是早起 How do you get your cat to stop habitually waking you up at 4-5 am EVERY morning to eat?Ever since my cat was a kitten he has habitually woken me or my husband up at 4-5 am every morning so we can feed him his wet food. He has dry food in his bowl and water in his other bowl (so it's not like he's lacking food or drink that early in the morning). Also, if we DON'T get up to get his food he will purposely go under the blankets and paw at our feet continuously or hit the door knob on the door over and over again so it rattles. What can we do to change my cat's habitual ways? I'm tired of these early morning wake up calls.
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？网上调查信息： 最早起床时间4点半次之早起者5点和5点半 6点，7点的起床时间的人比较占多数。
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？反对意见 Getting Up Early Creates the Illusion of Free TimeMost people give themselves permission to do what they want when they’re up early. It really boils down to social conditioning: we give ourselves permission to focus on us when we know that our peers aren’t working. The same principle applies to the weekends: we might have tons of work to do, but we still feel comfortable sleeping in because we feel entitled to it. Also, getting up before email and voicemail starts piling allows us to work with a clear mind. And if we get up early to do job-related work, it creates the illusion that we are somehow getting ahead (work, however, is not a race and starting early is often just a temporary fix).Despite the benefits of getting up early, there can be serious drawbacks if you are not an early-morning person. Indeed, if you are a late or mid-range chronotype there may be several…
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？Reasons Why Getting up Early Might be HarmfulGetting up early could be defying your body. For many, waking up early is like kicking against the genetic pricks or swimming against the circadian tide. Tim Ferriss, author of the Four Hour Work Week, found that 1-5am “was the only time that provided consistent progress” when he was writing his bestselling book.Getting up early could affect the quality of your sleep. A study published in the Brazilian Journal of Medical and Biological Research noted that quality of sleep suffered when study participants got up early. This, of course, makes sense: we’re likely to sleep better when we’re living in sync with our circadian rhythms.Getting up early can lead to sleep deprivation. Marc Wittmann, a psychiatrist at the University of California, showed that late chronotypes built up sleep debts during work days. For study participants, being forced to get up early did not equal going to bed late. (Takeaway: you’re likely to oblige your genes even if you are tired after getting up at 4:00am, or some other ungodly hour
.Getting up early could decrease your productivity and creativity. Peak creative and productive hours can vary significantly from person to person (see point #1). If you get up early, you may be far too tired and therefore useless during times when you are most disposed to being creative and/or productive. Early risers prefer to gather knowledge from concrete information. They reach conclusions through logic and analysis. Night owls are more imaginative and open to unconventional ideas, preferring the unknown and favoring intuitive leaps on their way to reaching conclusions. Social behavior diverges as well: Morning people are more likely to be self-controlled and exhibit “upstanding” conduct; they respect authority, are more formal, and take greater pains to make a good impression. (Earlier research also suggests that they are less likely to hold radical political opinions.) Evening people, by contrast, are “independent” and “nonconforming,” and more reluctant to listen to authority―which suggests that teachers may have several reasons to prefer those students who wake up in time for class. -Juan Francisco Díaz-MoralesGetting up early could be affecting time with family and loved ones. If you get up at 4:30am, then you’ll have to be in be in bed by 8:30pm (and start getting ready for bed at 8:00pm, 7:30am?), if you want the full eight hours. This could very well result in missed evening time with your spouse and children."Interesting," you say, "but what about the Franklin vs. Thurber thing in the quotes at the top of this article?" I’m glad you asked…评论
回复: 讨论：早上4点起床可行吗？*Early to Bed/Rise Not Associated with Health, Success, or DeathWith reference to the Franklin vs. Thurber debate alluded to at the beginning of this article, a study published in the Canadian Medical Association Journal found no correlation between bed habits, income, educational attainment, or mortality rate. Takeaway: early to bed and early to rise is not connected to health, wealth, or wisdom.Final note: There are lots of points and counterpoints to this issue (what are yours? I’d love to read your comments). For example, the cited research was based on group data, which means that all findings might not pertain to you; the findings do, however, pertain to the average person in the studied population. There is, however, no average person. I should also mention that Leo Babauta and Steve Pavlina appear to be great people and their blogs have helped me immensely. They have shared experiences of what has worked for them, but they by no means claim that getting up early is unequivocally THE WAY.
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？关于早起的传统智慧
Early to bed and early to rise, makes a man healthy, wealthy, and wise.* -Benjamin FranklinEarly to rise and early to bed makes a male healthy and wealthy and dead.* -James Thurber评论
回复: 讨论：早上4点起床可行吗？一个早起者的博客 http://www.stevepavlina.com/blog/2005/05/how-to-become-an-early-riser/
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？我上大学的时候每天4点钟起床，晚上9：40左右睡觉。中午不睡午觉，在自习室的桌子上趴着睡20分钟。因为当时晚上宿舍里大家聊天，打牌，真的是没办法看书的。呵呵，现在已经不负当年勇喽。
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？听别人的不如信自己的，我要过的是自己的日子，自己的时间，不是别人给我安排的时间，别人给我指挥的日子。
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回复: 讨论：早上4点起床可行吗？http://www.howtowakeupearly.com/ 还有一个专门的网站
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